Healthy Energy

Koktajl bananowo- malinowy

Składniki:

Maliny mrożone (lub świeże)- 120 g
Banan- 1 sztuka
Jogurt naturalny- 200 g
Cynamon- 5 g
Miód- 1 łyżeczka (12g)
Mleko 100g

Przygotowanie takiego posiłku jest banalnie proste. Wszystkie składniki należy włożyć do shakera a następnie zmiksować je blenderem aż powstanie klarowne smoothie.

	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Maliny mrożone 120 g	59 kcal	1,6 g	0,4 g	6,4 g
Banan 1 sztuka	116 kcal	1.2 g	0,4 g	28,2 g
Jogurt naturalny 200g	140 kcal	12 g	6 g	9,6 g
Cynamon 5 g	12 kcal	0,2 g	0,1 g	1,4 g
Miód 1 łyżeczka (12g)	38 kcal	0 g	0 g	9,5 g
Mleko 100g	51 kcal	3,4 g	2 g	4,9 g

Do mleka gotującego się w garnku dodajemy miód i cynamon. Gdy zagotuje się dodajemy płatki owsiane. Gdy to się gotuje w miseczce przygotowujemy maliny (mogą być mrożone, gdy nie ma świeżych). Po kilku minutach gotowania owsiankę z garnka wlewamy do miseczki z malinami.

Składniki odżywcze

	Kalorie	Białka	Tłuszcze	Węglowodany
Mleko 270 g	138 kcal	9,2 g	5,4 g	13,2 g
Płatki owsiane 80 g	303 kcal	10,2 g	5,8 g	55,4 g
Miód 1 łyżka (25 g)	80 kcal	0,1 g	0 g	19,9 g
Cynamon 1 łyżeczka (5 g)	12 kcal	0,2 g	0,1 g	1,4 g
Maliny (mrożone) 60g	29 kcal	0,8 g	0,2 g	3,2 g
	562 kcal	20,5 g	11,4 g	93,1 g

Pancake

Należy wszystkie składniki zmiksować ze sobą. Następnie rozprowadzić równo (np. ręcznikiem papierowym) olej na patelni i rozgrzać go. Ciasto powinno być na dwa małe pancake’i. Wlewać ciasto na patelnie i smażyć jak naleśniki do momentu aż zrobią się złociste. Najlepiej smakują z nutellą.

Składniki odżywcze

	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Mąka pszenna 100g	343 kcal	9,4 g	1,6 g	74,1 g
Mleko 90g	46 kcal	3,1 g	1,8 g	4,4 g
Jajko 1 sztuka	80 kcal	6,9 g	5,7 g	0,2 g
Masło 1 łyżka (12g)	90 kcal	0,1 g	9,9 g	0,1 g
Cukier puder 2 łyżeczki (10g)	39 kcal	0 g	0 g	10 g
Proszek do pieczenia 1 łyżeczka (5g)	5 kcal	0,2 g	0 g	0,9 g
	603 kcal	19,6 g	19 g	89,7 g

Nutella 2 łyżeczki (14g)	75 kcal	0,9 g	4,3 g	8 g

Jajecznica z kiełbasą i cebulą

Pokrój cebulę i kiełbasę w małą kostkę, następnie na patelni rozgrzej masło i wrzuć pokrojone składniki. Podczas smażenia przygotuj swoje kanapki. Jedną z serem żółtym, a drugą z serem kozim. Pokrój w plastry pomidora oraz paprykę i połóż je na kanapkach. Gdy cebula z kiełbasą przysmażą się, wbij jajka na patelnie i mieszaj je łopatką. Wszystko możesz przyprawić solą i pieprzem według uznania. Całość możesz przyozdobić szczypiorkiem.

Składniki odżywcze

	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Kanapki
Chleb 2 kromki	153 kcal	3,9 g	0,8 g	33,8 g
Ser żółty 1 plaster	63 kcal	5,6 g	1,3 g	0
Ser kozi 18 g
Masło 2 łyżeczki (5g)	75 kcal	0,1 g	8,3 g	0,1 g
Papryka 15 g	5 kcal	0,2 g	0,1 g	1 g
Pomidor 40 g	8 kcal	0,4 g	0,1 g	1,6 g
Jajecznica
Cebula 50 g	17 kcal	0,7 g	0,2g	3,5 g
Kiełbasa 50 g	89 kcal	9,3 g	5,8 g	0 g
3 jajka	239 kcal	20,8 g	17 g	0,5g
Masło 1 łyżeczka (5g)	37 kcal	0,1 g	4,1 g	0,1g
	686 kcal	41,1 g	37,7 g	40,6 g